co to jest set

[...] tułów do przodu. Przytrzymywanie w podciagnieciu liczylam sobie, moze lepiej byloby w jakis stoper zainwestowac bo nie wiadomo czy rowno licze zawsze \-) aero 20-30 min to jest krotkie ? :)) ja robie tak 10-15 min \-) raz w tygodniu bede robic interwaly napewno. Mam mnostwo zaleglych wypisek, bo jakos czasu nie mialam w weekend na kompa :/ [...]

[...] Sa to zalecenia dla poczatkujacych. Serie nie sa zasada HST. Jesli chcesz mozesz robic wiecej. Poprostu radzi sie pocatkujacym w HST zeby zaczynali od 1 serii i jak jest za latwo albo sie nie rosnie zwiekszali a nie odwrotnie. Co do tych 18 serii na tydzien to jesli tyle mozesz zrobic to tyle rob. Problem w tym, ze na poczatku wszystko [...]

[...] że jeszcze mogę. POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b05eca70916542a4b99a1e26abf24490.JPG Komentarz: Cieszę się, że poprzednie spadki stoją, nie nabrałam wody w udach ;-) Co jest wyczuwalne to schaby mi spadły, jak dotykam się po plecach to czegoś mi brakuję, czyżby w końcu ruszyły? ;-) Jednak jakoś mi kości biodrowe zaczęły wychodzić strasznie [...]

[...] x5 40x7/60/70/80/85/90/95 x5 40x?/65/75/85/90/95/100 x5 Jestem zły po ostatniej serii, nie dość że nie usiadłem dvpą do ziemi to jeszcze lekka pomoc pleców - to jest właśnie brak koncentracji. Wykroki 4x10 12x12/14x12/16x12/--- 12x10/14x10/16x10/18x10 14/16/18/20x12 16/18/20/24x12 Wykroki jak to wykroki.... mega ćwiczenia i moje [...]

[...] szczerze, że pierwszy raz byłam na dość ścisłej diecie przez te parę tygodni i teraz takie jedzenie sprawia przyjemość - normalnie się musiałam zawsze zmuszać, gdyż ogólnie jest zwolenniczką zdrowej żywności i nie popieram jedzenia śmieci, ale w okresie przed startowym w ostatnim tygodniu normalnie był to dla mnie przymus - obecnie jest dość [...]

[...] z szafy??Obowiązują stroje wieczorowe,fajnie raz na rok zrzucić dresy i wskoczyć w eleganckie ciuchy! Pod krawatem jeszcze Cię nie widziałem, he he Wiem,że reszta chłopaków jest w trakcie przygotowań więc raczej nie będą mogli sobie pozwolić na swoją obecność w podczas tej imprezy.Szkoda ale to w pełni zrozumiałe. To był mega długi dzień,zaczął [...]

[...] a na wtorek szykuję jeszcze większy wpyerdol dla tej partii :)) Nie podbijam kcal póki co, bo mnie nie boli jakoś bardzo życie, trochę pod koniec dnia zdycham, ale tak to jest ok. Na treningach nie umieram, najchętniej wpyerdoliłbym całą lodówkę - ale radzę sobie. Wszystko to sobie wynagrodzę 16 sierpnia :)) Trening 9:00 cardio 3,81km w 19 [...]

[...] set,meth-x ,a megabol jakby mial normowac do tego jw. nawet w znikomym % to za te cene na odblok zawsze warto .Tak tylko kombinowalem ,ale was rozbawilem,coz dla mnie kazdy dodatek ,nawet minimalny jest wazny,bo wiem co to znaczy byc przyblokowanym.Ale panowie bardziej doswiadczeni w tym temacie jasno mi wyjasniliscie ,wiec dziekuje za to.pozdo.

Jedna ważna sprawa..ostatnia seria jest zawsze ile Bozia dała. czyli robisz 65% x 5, 75% x 5, 85% x 5+, analogicznie w pozostałych dniach, 90% x 3+, 95% x 1+. To jest ważne w tym programie. Za dwa cykle przypomnij sie, bo powinieneś dorzucić "first set last", ale to za jakiś czas napiszę, o co kaman :) Na pewno się przypomnę :-). A z ostatnią [...]

[...] problem to może warto zmienić sport? Kocham jeść a potem wyzuty sumienia złość itp, bez sens. Eliminujesz z życia to co u Ciebie powoduje problemy i tyle. Doa mnie wybór jest jasny. Co mi daje większa przyjemność? Rozwój? świetne samopoczucie? Świadomość ze się spełniam? Czy zarcie syfu? Traktuje to w ten sposób. I kosztuje, jak mam na cos [...]

[...] raz jeszcze : 1. Skoro jem tak mało mięsa to czy jeden posiłek dziennie (ew. raz na dwa dni) mógłby zawierać nabiał? Serek wiejski, twaróg (z odrobiną jogurtu). 2. Jak to jest z tym latte sojowym :)? Raz na jakiś czas jest ok? 3. Czy kolacja białkowa (ew. białkowo tłuszczowa) mogłaby mi pomóc w ruszeniu tkanki tłuszczowej? Moja znajoma ma [...]

[...] Wczoraj się ważyłem i mierzyłem ,zapomniałem tylko wpisać się tutaj , więc zrobi to dzisiaj . Waga: 76kg pas: 85cm talia: 82.5cm Patrząc na liczby mozna powiedzieć że jest kiepsko , waga w miejscu stoi,wymiary również ,ale sylwetka w lustrze się cały czas zmienia . Przykładem tego jest fakt że w czwartek po treningu po raz pierwszy [...]

Macie rację i dobrze robicie :) Widzicie jak to jest a o co chodzi - nie widzicie :) To była ostatnia seria wiosłowania-czyli szósta , ale w dropsecie a nie kilka serii z tak małymi przerwami 8-) Dlatego piszę,że oszukuję kontuzję -robie pierwszy set aż czuję ból w nawrotnym obłym-spokojnie mógłbym jeszcze z 6 powtórzeń zrobił ale to by tylko [...]

[...] miej obsesji na punkcie detali. Miej obsesje na punkcie zwiększania ciężaru i bycia większym. - Alternatywne ćwiczenia - Ćwiczenie co tydzien alternatywnymi ćwiczeniami nie jest złe. Nie możemy zapewne w każdym treningu zastąpić każdego ćwiczenia. Np. Możemy wykonywać dla MUSCLE SETS dumbell bench presses, a w następnym tygodniu jako alternatywę [...]

Jedna ważna sprawa..ostatnia seria jest zawsze ile Bozia dała. czyli robisz 65% x 5, 75% x 5, 85% x 5+, analogicznie w pozostałych dniach, 90% x 3+, 95% x 1+. To jest ważne w tym programie. Za dwa cykle przypomnij sie, bo powinieneś dorzucić "first set last", ale to za jakiś czas napiszę, o co kaman :)

[...] rodzynek, wylałem potem to na gorącą patelnię) potem na talerz. Trochę dałem za dużo owsianki do tego placka bo w środku gdzieniegdzie jajka były nie dosmażone. %-)Ale że jestem specjalistą od surowych jajek to nie przeszkadzało mi to. Na przyszłość dam 70g owsianki i bedzie juz dobrze. Suplementacja::-(:-( lipa , nie mam już supli , została [...]

[...] ziemniaków, pieczywa) wypycha mi brzuch, myślałem o tym, żeby nieco ograniczyć ich spożycie, a ubytki kalorii równoważyć tłuszczem. Czy to dobry kierunek? Białka w diecie jest ponad 2g/kgmc, więc nawet jak odpadnie trochę zapychacza, to ciągle powinno być przyzwoicie. Zresztą, zawsze mogę to uzupełnić odzywką albo zwyczajnie mięchem. zastąp [...]

[...] to co masz w avku plus może 5kg. Grubas zawsze będzie grubasem. I nie mówię to z przekór a bo sam zawsze byłem przykości. Nie otyly ale i daleko było mi aby powiedzieć że jestem fIT. To niestety walka już do końca życia albo na pewno ja długie lata . Bo albo się zmienia przyzwyczajenia lub - i to jest powiązane z tym pierwszym- organizm ma [...]

[...] białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe Jutro czeka mnie mega napięty dzień, bo ogarnianie szamy na najbliższe dni + pakowanie się + trening. Mimo wszystko - jestem tak nakręcony na ten wyjazd, że to żaden problem mieć jeden dzień zawalony od rana do .. w sumie drugiego rana, bo nocka ;-D Ogólnie mega dobry tydzień jest, mimo [...]

[...] nie robisz przerw. Dopiero jak wykonasz seryjke kazdego masz te 90 sekund przerwy. W Sp masz przerwy 120 sekund 100 - robisz cala bez glaskania sie. Jak widzisz trening jest kilkufazowy. Caly myk polega na progresji ciezaru , nierobienia przerw miedzy SS'ami i przepompowaniu miesni w "100". Przyjmij strategie ze w ciezkich a [...]